Susunan Latihan Ball Pilates 1

Mengalir dalam proses senam pilates

Dalam pilates, gerakan dilakukan dengan sifat kontinyu. Maka itu, penting untuk berkonsentrasi selama latihan individual.

Presisi dalam Pilates

Presisi meningkatkan manfaat olahraga mulai dari tahap dangkal sampai intens. Ini bukan struktur dari latihan, tapi presisi yang Anda lakukan menentukan hasilnya.

Pusat pada pilates

Pilates sering digambarkan sebagai gerakan yang mengalir keluar dari inti yang kuat. Ini adalah dasar dari semua gerakan.

Pengendalian diri dalam pilates

Pilates membutuhkan kontrol pikiran dan tubuh. Setiap gerakan harus direncanakan guna mengurangi risiko cedera pada tubuh.

Konsentrasi dalam Pilates

Anda tidak akan bisa melamun ketika melakukan senam pilates ini  
In Pilates. If breathing is the physical key to attaining mind-body awareness, then concentration is the mental key. Concentration can be thought of as the conscious control of a movement or exercise which concurrently enhances body awareness.

Nafas Pada Pilates

 Nafas Pada Pilates

Tarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut. Ketika menghembuskan, perlahan-lahan. Proses penghembusan nafas itupun anda lakukan dengan merasakan dari perut atas, perut tengah, perut bawah, lalu panggul anda .

Manfaat bernafas dengan benar ketika anda melakukan senam pilates adalah melancarkan peredaran darah!

Cara mengecek anda bernafas dengan benar pada pilates adalah

Take a deep breath into the sides and back of the body. Remember that your lungs sit inside your torso and your ribs can expand with each breath. Feel your ribs pushing your hands outward as you inhale. On the exhale your ribs will contract and the hands will draw back towards each other.

 Ambil napas dalam-dalam ke dalam  tubuh anda melalui hidung dan mulut. Rasakan nafas yang anda tarik mengisi tubuh anda dari sisi depan tubuh dan belakang tubuh.
Lalu sadarkan dimana posisi paru-paru anda dan tulang rusuk anda.
Dengan menyadari dimana posisi tulang rusuk Anda disini anda dapat banyak mengambil  udara daram rongga tubuh anda .
Selain itu ketika anda menarik nafas anda bisa merasakan tulang rusuk Anda mendorong tangan anda sehingga tangan anda  keluar saat kita menarik napas.